Stresle Başa Çıkmada 4 Altın Kural

Günlük yaşamımızda karşımıza çıkan görevler, yenilikler, kayıplar ve değişimler bizde stres oluşturmaktadır. Stres bir noktaya kadar faydalı olsa da, sürekli ve yoğun olması, kişide birçok hasar bırakır. Yalnızca kötü olaylarda stres yaşamayız. Stres seviyeleri üzerine yapılan bir araştırmada, evliliğin en çok stres yaratan durumlardan biri olduğu saptanmıştır. “Çift için en güzel gün” olarak düşünülen düğün gününün aslında en büyük stres seviyelerinden birine sahip olması şaşırtıcıdır. Bu yüzden stres tanımlarımızı yeniden gözden geçirmeli ve nelerin bizde stres yarattığına, bizim stresli anlarda neler yaşadığımıza ve nasıl tepkiler verdiğimize odaklanmamız gerekir.

Stres yönetimi konusunda beslenme, egzersiz, meditasyon gibi birçok alana yönelsek de temelde stresi tanımlamak ve onu tanımak, fiziksel veya psikolojik belirtilerinin farkında olmak ve nasıl çözüme kavuşturacağımıza dair bir beyin fırtınası yapmak, stresli durumlarla baş etmemizde uzun vadede oldukça fayda sağlayacaktır. Bu süreçte kullanabileceğiniz yöntemlerden biri de psikoloji alanında tercih edilen 4 ‘A’ kuralıdır. Bu kuralları sırasıyla inceleyecek olursak:

1. AVOID (Gereksiz stresi ÖNLEMEK)

Tabii ki tüm streslerinizden kaçamazsınız ve bunu yapmaya çalışmak doğru da olmaz. Ama gereksiz stresi önlemek de sizin elinizdedir.

  • Hayır demeyi öğrenin. Kendi sınırlarınızı aşacak görevleri ve sorumlulukları kabul etmeyin.
  • Sizi strese sokan kişilerle olan iletişiminizi azaltın. Eğer bu kişi aileden biriyse, öncelikle diğer adımları takip etmede fayda vardır, iletişimi kesmek en son seçeneğiniz olmalıdır.
  • Kontrolü elinize alın. Örneğin, kötü haberler sizi üzüyorsa izlemeyin. Tartışırken stres oluyorsanız, tartışmalardan kaçının.

2. ALTER (Durumu DEĞİŞTİRMEK)

Eğer stresten kaçamıyorsanız onu değiştirmeyi deneyin.

  • Duygularınızı saklamayın. Saygılı ve “ben” kelimesini kullanarak nazikçe açıklayın.
  • İlişkilerinizde uzlaşmacı olun.
  • Zamanınızı yönetmeyi öğrenin.

3. ADAPT (Stres yaratan duruma karşı kendinizi UYARLAMAK)

Eğer stresten kaçamıyor ve değiştiremiyorsanız, o halde kendi beklentilerinizi ve tutumlarınızı uyarlamayı deneyin.

  • Olaylara daha olumlu bakmaya çalışın.
  • Standartlarınızı uygun seviyede tutun. Mükemmeliyetçilik sizi strese sokacaktır.

4. ACCEPT (Bazı şeyleri değiştiremeyeceğinizi KABULLENMEK)

Birinin ölümü gibi bazı stres sebeplerini değiştiremeyiz. Bu durumda kabullenmek, yapılabilecek en iyi şeydir.

  • Duygularınızı paylaşın ve affetmeyi öğrenin.
  • Kontrol edemiyorsanız, kendinizi suçlamayın.

Stresi kontrol etmek sizin elinizdedir ve bunun için harekete geçmede pasif kalmayın.