İş Stresiyle Başa Çıkmanın Yolları

İş yerlerinde oldukça farklı stres türleriyle karşılaşmak mümkündür. İş yerlerindeki belirli olaylar kimi insanlar için gayet sıradan iken, kimileri için stres kaynağı olabilmektedir. Hazırlamanız gereken raporlar, girmeniz gereken toplantılar ya da karşılaşmak istemediğiniz insanlar, çalıştığınız yerden kaynaklanan stres türlerinden sadece birkaçıdır. Artan iş stresinin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri kaçınılmazdır. İş stresinin şiddetine bağlı olarak hafif bir soğuk algınlığından başlayıp kalp krizlerine kadar varan sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir.

İş Stresinin Yaygın Nedenleri

Yapılan işe bağlı olarak iş stresinin pek çok nedeni bulunmaktadır:

  • Severek yapılmayan bir iş.
  • Birlikte çalışılan insanlarla uyum sorunu.
  • Düşük maaş.
  • Yükselme veya terfi etme imkânının olmaması.
  • İş yerindeki çalışana verilmesi gereken desteğin yetersizliği.
  • Aşırı iş yoğunluğu.
  • Tutarsız beklentiler.

İş Stresiyle Nasıl Başa Çıkılmalıdır

Günümüzde iş stresiyle hemen hemen her alanda karşılaşılmaktadır. Çoğu kimse için düşük stresli bir iş bulmak neredeyse imkansız olduğundan, yapılması gereken şey stresi azaltacak yöntemleri uygulamak olacaktır:

  • Güne iyi başlayın. Güne sizi mutlu eden şeyleri yapmakla başlayın. Bu, en sevdiğiniz müzik, kahve, çay veya başka bir şey olabilir. Ayrıca yapmış olduğunuz iyi bir kahvaltı hem zinde kalmanızı hem de mutlu olmanızı sağlayacaktır.
  • Beklentileri değerlendirin. Sizden neler beklendiğini tam olarak anlamadıysanız ya da beklenenleri karşılama konusunda tereddüt yaşıyorsanız, stres kendini hissettirmeye başlar. Sorunu amirinizle veya bölüm şefinizle konuşmak en akılcı yöntem olacaktır.
  • Tartışmalardan kaçının. İş yerinde yaşayacağınız herhangi bir tartışma hem işinize hem de beden ve ruh sağlığınıza olumsuz etkilerde bulunabilir. Böyle bir duruma maruz kalmamak için, sorun çıkarabileceğini düşündüğünüz kişi veya kişilerden uzak durun.
  • Stres kaynaklarınızın kaydını tutun. Birkaç hafta boyunca sizi en çok nelerin, kimlerin ve hangi düşüncelerin strese maruz bıraktığının ve bu durumlara nasıl bir tepkide bulunduğunuzun kaydını tutun. Stres kaynaklarınızın ve tepkilerinizin kaydını tutarak nasıl bir gelişim gösterdiğinizi ve nasıl davranmanız gerektiğini daha iyi görebileceksiniz.
  • Sizi mutlu eden şeyler yapın. İş yerinizideki stresinizi abur cubur yiyerek ya da alkol alarak üzerinizden atmak yerine sizi mutlu edebilecek etkinlikler, hobiler ya da egzersizler edinin.
  • Meditasyon yapın. Meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi yöntemlerle bedeninizi ve zihninizi dinlendirmeye çalışın.